Магчыма, вы не з тых людзей, якія любяць «ранішнюю зарадку», таму думаеце пра тое, каб замест гэтага пакатацца на ровары ўвечары, але ў той жа час вас могуць турбаваць пытанні аб тым, ці паўплывае язда на ровары перад сном на ваш сон?

Згодна з новым аглядам даследаванняў, апублікаваным у Sleep Medicine Reviews, язда на ровары насамрэч дапамагае вам спаць даўжэй і паляпшае якасць сну.

Даследчыкі вывучылі 15 даследаванняў, каб вызначыць уплыў адной інтэнсіўнай фізічнай нагрузкі на працягу некалькіх гадзін перад сном на маладых і сярэдняга ўзросту людзей. Яны падзялілі дадзеныя па часе і ацанілі ўплыў фізічных практыкаванняў больш чым за дзве гадзіны да сну, на працягу двух гадзін і прыкладна за дзве гадзіны да сну. У цэлым, інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні за 2-4 гадзіны да сну не ўплывалі на начны сон у здаровых маладых і сярэдняга ўзросту людзей. Рэгулярныя начныя аэробныя практыкаванні не парушаюць начны сон.

Яны таксама ўлічвалі якасць сну ўдзельнікаў і іх узровень фізічнай падрыхтоўкі, у тым ліку тое, ці часта яны сядзелі, ці рэгулярна займаліся спортам. Завяршэнне фізічных практыкаванняў за дзве гадзіны да сну аказалася найлепшым варыянтам для хутчэйшага засынання і глыбокага сну.

Што да тыпу фізічных практыкаванняў, то язда на ровары аказалася найбольш карыснай для ўдзельнікаў, верагодна, таму, што яна была аэробнай, — сказала доктар Меладзі Мограс, памочніца даследчыка Лабараторыі сну кіраўнікоў Універсітэта Канкордыя.

Яна распавяла часопісу «Bicycling»: «Устаноўлена, што такія фізічныя практыкаванні, як язда на ровары, найбольш карысныя для сну. Вядома, гэта таксама залежыць ад таго, ці падтрымлівае чалавек паслядоўны графік фізічных практыкаванняў і сну і ці прытрымліваецца ён добрых звычак сну».

Што да таго, чаму аэробныя практыкаванні маюць найбольшы ўплыў, Мограс дадае, што існуе тэорыя, што фізічныя практыкаванні павышаюць тэмпературу цела, павялічваючы эфектыўнасць тэрмарэгуляцыі, у той час як арганізм астуджаецца, каб збалансаваць цяпло для больш камфортнай тэмпературы цела. Гэта той жа прынцып, што і прыняцце цёплай ванны перад сном, каб дапамагчы вам хутчэй астыць і падрыхтавацца да сну.