«Сон» паміж трэніроўкай і аднаўленнем — адзін з найважнейшых фактараў нашага здароўя і цягавітасці. Даследаванні доктара Чарльза Самуэльса з Канадскага цэнтра сну паказалі, што ператрэніроўкі і недахоп адпачынку могуць сур'ёзна паўплываць на нашу фізічную працаздольнасць і самаадчуванне.

Адпачынак, харчаванне і трэніроўкі — гэта краевугольныя камяні прадукцыйнасці і агульнага здароўя. А сон — важная частка адпачынку. Для здароўя існуе мала метадаў і лекаў, такіх жа важных, як сон. Сон складае траціну нашага жыцця. Ён як перамыкач, які злучае наша здароўе, аднаўленне і прадукцыйнасць ва ўсіх напрамках.

Папярэдняя каманда Sky была першай камандай у свеце прафесійнага шашэйнага веласпорту, якая ўсвядоміла важнасць сну для прафесійных гоншчыкаў. Па гэтай прычыне яны прыкладалі вялікія намаганні, каб кожны раз, калі праводзілі па ўсім свеце гонкі, дастаўляць спальныя капсулы на месца здарэння.

Многія пасажыры, якія ездзяць на працу, скарачаюць час сну і дадаюць больш інтэнсіўных трэніровак з-за недахопу часу. А дванаццатай гадзіне ночы я ўсё яшчэ трэніраваўся на машыне, а калі яшчэ было цёмна, устаў і пайшоў на ранішнюю зарадку. Спадзяюся дасягнуць жаданага эфекту як мага хутчэй. Але на самой справе гэта каштуе здароўю. Занадта мала сну часта мае сур'ёзны ўплыў на здароўе, якасць жыцця і працягласць жыцця, а таксама на дэпрэсію, павелічэнне вагі і значна павышае рызыку інсульту і дыябету.

У выпадку фізічных нагрузак, фізічныя нагрузкі могуць прывесці да вострага (кароткатэрміновага) запалення, якое патрабуе дастатковага часу на аднаўленне, каб арганізм мог падтрымліваць доўгатэрміновы супрацьзапаленчы баланс.

Сутыкнуўшыся з рэальнасцю таго, што многія людзі ператрэніруюцца і недасыпаюць, доктар Чарльз Самуэль, у прыватнасці, адзначыў: «Гэтым групам людзей насамрэч патрэбна больш адпачынку для аднаўлення, але яны ўсё роўна трэніруюцца з высокай інтэнсіўнасцю. Спосаб і аб'ём трэніровак, якія перавышаюць здольнасць арганізма аднаўляцца праз сон, не дадуць жаданага эфекту ад трэніровак, а таксама прывядуць да паступовага зніжэння ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі».

Зоны пульса даюць вам уяўленне аб бягучай інтэнсіўнасці вашых практыкаванняў. Каб ацаніць эфект трэніроўкі ад паляпшэння фізічнай формы або прадукцыйнасці, варта ўлічваць інтэнсіўнасць практыкаванняў, працягласць, час аднаўлення і колькасць паўтораў. Гэты прынцып датычыцца як канкрэтных трэніровак, так і агульных праграм трэніровак.

Незалежна ад таго, ці вы алімпійскі спартсмен, ці веласіпедыст-аматар, найлепшыя вынікі трэніровак дасягаюцца, калі вы спіце дастаткова, правільна спаеце пэўную колькасць сну і маеце патрэбную якасць сну.